【パチンコ・スロット依存の回路を止める】見える化で暴走を止める脳の整え方

2025年4月24日2025年5月15日

「意志の力」でやめるのは、なぜ難しいのか？

「もう行かないと決めたのに、またやってしまった」
「今日こそ我慢しようと思ったのに気づいたら…」

──そんな経験、ありませんか？

それは、あなたの“意志”が弱いせいではありません。
脳には、過去に得た快感を記憶し、その記憶に基づいて自動的に行動を起こす仕組みがあるからです。

この記事では、そうした“脳のクセ”に気づき、記録と見える化によって暴走回路を制御する方法をお伝えします。

※本記事は筆者の個人的な体験と学習に基づいた内容であり、医学的・専門的助言を提供するものではありません。依存症に関する治療や支援が必要な場合は、専門の医療機関や相談機関に相談することをお勧めします。
詳しい情報やサポートを受けるには、厚生労働省依存症対策ポータルサイトをご覧ください。

STEP確認

この記事はギャンブル依存症から抜け出すための「STEP1-4」です。
シリーズの他の「STEP 1」記事もあわせて参考にしてみてください。

シリーズ全体の流れを確認したい方はこちら。

STEP 0-1【パチンコ・スロット依存脱出ガイド】＼まずはここから！／

脳の“報酬回路”は、意志より早く動く

ギャンブルで当たったときの快感。その記憶は、脳の報酬系（ドーパミン回路）にしっかり刻まれています。

イライラしているとき
スマホでホールの広告を見たとき
給料日でお金に余裕があるとき

こうした場面で、脳は過去の快感を呼び出し、「またあれを味わいたい」と無意識に命令を出します。

書くだけで脳の暴走が止まる？──“見える化”の力

ここで効果的なのが、記録による見える化です。
ただ記録するだけで、無意識の自動運転から「自分で選べる状態」へと変わっていきます。

具体的には：

やりたくなった状況をメモする
感情を言葉にして書き出す（例：「ストレス」「退屈」「孤独」など）
どんな出来事がスイッチになったかを記録する

このようなアウトプットによって、理性をつかさどる脳の前頭前野が活性化し、衝動をコントロールしやすくなります。

補足

心理学でもこの効果は「ラベリング効果（言語化によって感情が弱まる）」として知られており、感情を言葉にすることで、その強度が弱まることが分かっています。また脳科学的にも、「前頭前野（理性的判断を担う部位）」が活性化することで、衝動をコントロールしやすくなるとされています。

保全士:ひろのぶ

機械の現場では、異常が起きた時点で記録を残し、再発を防ぐのが基本です。
何が起きたのかを見える化＝可視化するだけで、次に備えることができます。
人間の行動も同じです。
行動や感情を「点検表」として残しておくことで、次に同じスイッチが入りそうになったときに、気づいて対処する準備ができます。

見える化しておくべき3つの項目

項目	内容例
① やりたくなった日とその理由	「雨で外に出たくなかった」「人間関係のストレス」など
② スイッチになった出来事	「ATMに寄った」「一人きりで過ごしていた」など
③ 乗り切れた日と方法	「散歩に出た」「本を読んで気をそらせた」など

保全士:ひろのぶ

これをノートでもスマホのメモでもOK。とにかく“見える場所に残す”ことが大切です。せっかく点検しても「点検表」が見当たらないのでは意味がありません。