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【依存はどう強化される？】パチンコ・スロットで行われる習慣化と自動思考

原因（STEP2）
STEP2 ギャンブル 依存症 回路強化 学習 自動化 自動思考

脳の回路が強化されている

「もうやめよう」と決めたのに、気づけばまたホールに足が向いていた──。
そんな自分に、がっかりしたことはありませんか？

でもそれ、あなたの意志が弱いわけではありません。
脳が依存回路の”自動運転モード”に切り替わっているだけなんです。

この記事では、ギャンブル依存がなぜ強化されてしまうのか、その原因となる “習慣化” と “自動思考” の仕組みについて解説します。

※本記事は筆者の個人的な体験と学習に基づいた内容であり、医学的・専門的助言を提供するものではありません。依存症に関する治療や支援が必要な場合は、専門の医療機関や相談機関に相談することをお勧めします。
詳しい情報やサポートを受けるには、 厚生労働省 依存症対策ポータルサイトをご覧ください。

STEP確認

この記事はギャンブル依存症から抜け出すための「STEP2-4」です。
シリーズの他の「STEP 2」記事もあわせて参考にしてみてください。

シリーズ全体の流れを確認したい方はこちら。

目次

自動思考：脳が“勝手に連想”する仕組み

私たちの脳には「報酬系」と呼ばれる仕組みがあります。
これは、何かを達成したとき・快感を得たときになどに働く回路で、脳内にドーパミンという物質が分泌されます。

そしてこのドーパミンにより、脳が快感を覚えてしまうと、日常の中のちょっとした“きっかけ”で、その記憶が呼び出されます。

このとき起きているのが、「自動思考」です。自動思考は瞬間に浮かぶ考えで何かの出来事や状況に遭遇した際に、自動的に頭に浮かぶ考えやイメージ。

たとえば──

  • ホールの前を通る
  • 給料日で口座にお金が入った
  • SNSで誰かの当たり報告を見る
  • 仕事で嫌なことがあった

こういった場面で、脳は無意識に「また勝てるかも」「気分を変えたい」といった“自動思考”を生み出します。

これはあなたが「考えている」というより、脳が勝手にそう“連想している”状態です。

保全士:ひろのぶ

配線に信号が通れば、条件反射みたいに反応する。思考もすでに配線されていて反射的に出ているだけです。

習慣化：脳が学習する“習慣”の仕組み

私たちの脳は、新しい行動を（意識的に）繰り返すことで、それをネットワークとして学習し、何度も繰り返される行動を「重要な動き」として記憶することで、「習慣」として定着させます。

つまり、繰り返し行動するたびに、脳はその行動を強化していくため、最初に意識的だった行動がだんだん無意識的なものになります。

行動が反復されると、その神経回路が強化され、次回その回路が再利用されやすくなります。（習慣化）

たとえば：

  • 仕事帰りにホールの前を通る
  • 「ちょっとだけ」と立ち寄る
  • 台に座ると安心する

この流れを何度も繰り返すことで、脳の中に”回路”ができてしまう。
これがいわゆる習慣化です。

保全士:ひろのぶ

機械がプログラムされた優先順位通りに動くのと同じように、脳も強化された回路に従って反応するためです。

脳の自動運転モード

上記の習慣と自動思考がセットになることで、脳はその行動をいちいち考えなくても（無意識的に）実行できるよう、「自動化」していきます。

この「自動化」が進むことで、依存的な行動が更に強化され、脳の自動運転モード“依存の回路”が作られて、ギャンブルをやめるのがどんどん難しくなります。

自動運転モードの流れ

トリガー（きっかけ）
→ 自動思考（連想・記憶の再生）
→ 感情（期待・不安・逃避など）
→ ドーパミン分泌（動機づけ）
→ 行動（実際に動く）
→ 習慣化（何度も繰り返されて“強化”される）

状況（きっかけ）脳の反応（自動思考）感情の変化行動
ホールの前を通る「今日はいけそう」期待感足が向く
給料日「ちょっとだけなら」気が緩む台に座る
SNSの当たり報告「自分も当たるかも」焦り・興奮ATMへ向かう
嫌なことがあった「気分を変えたい」イライラ・逃避欲スマホで台探し
保全士:ひろのぶ

工場でも生産数が少ない工程は簡易設備で手動生産しますが、生産数が多く繰り返し生産する場合は自動化します。人間の脳も同じ。”よく使う流れ”はどんどん自動化されていくんです。

習慣化によって強化されるのはここ！

［トリガー → 自動思考 → 感情 → 行動］の一連のルート

このルート全体が、何度も通ることで“信号が通りやすくなる”＝脳の回路が太く・早く反応するようになるんです。

習慣と自動思考は”セット”で依存を強化する

ここが重要なポイントです。

  • 習慣化 → 繰り返された行動パターンが無意識で実行されるようになる
  • 自動思考 → 習慣の流れの中で、反射的に浮かぶ思考

つまり、上記のルートで分かる通り、習慣化された行動ルートの中に、自動思考が組み込まれているのです。

このセットが繰り返されることで、行動のハードルがどんどん下がり、 意思とは関係なく動き出す脳の自動運転モード“依存の回路”が作られていきます。

依存のスイッチが作られていく

ギャンブル依存症になるとトリガーやスイッチと呼ばれるきっかけでギャンブルがやりたくなります。

ここまで説明した習慣化と自動思考のセットで強化されたもの、それがスイッチになります。

たとえば

  • 仕事帰りに疲れて、とりあえず行くかとホールに入る
    • → 疲れ【トリガー】＋帰宅ルート【トリガー】＝【スイッチON】
  • 何かにイライラしたあと、無性にパチンコで発散したくなる
    • → ストレス【トリガー】＋時間に余裕がある【トリガー】＝【スイッチON】

流れとしては下記になります。

トリガー（1個以上）　→　スイッチON　→　脳が自動で快感を欲求　→　ギャンブル衝動！！

そしてこのギャンブル衝動＝ドーパミンが分泌している状態ということです。

つまり、私たちの意志とは関係なく、“報酬が貰えるかもしれない”と脳が無意識に予想した時点でドーパミンは分泌されてしまうということになります。

助手:モンキー君

本人にその気が無くてもスイッチが入ると強制的にドーパミンが分泌されてギャンブル衝動が高まる流れになるよ！

だからやめにくい！無意識 vs 意識のエネルギー構造

依存によって強化された“自動運転モードの回路”は、
ほとんど無意識で作動します。

実は、私たちの行動の90％以上が無意識のうちに行われているとも言われています。つまり意識して行えるエネルギーは10％程度。

10％の「意識的な努力」で逆らおうとすると──
ギャンブル衝動は無意識なので対抗するには想像以上に大きなエネルギーを必要とするのです。

だから、頑張って止めようとしてもなかなか止まれない。
それはあなたのせいではなく、「脳の構造と働き方の差」なんです。

保全士:ひろのぶ

たとえるなら、自動で高速回転している巨大なコンベアに逆方向から立ち向かうようなもの。頑張って停止出来たとしても数回が限界かもしれません。

5. まとめ：依存行動を抑えるためには「自動化」を防ぐことが重要

ポイント
  • 脳は、繰り返される行動を「重要な動き」として記憶し、自動化します。
  • ギャンブルのように強烈な報酬がある行動は、脳内に太い回路を作りやすく、「クセ」になりやすい。
  • 自動思考と習慣化がセットになることで、無意識のうちに行動が発動する「依存の回路」が強化されます。
  • エネルギーの90％は無意識が支配している
  • 対策無しでやめるのは無意識のエネルギー90％に、意識のエネルギー10％で立ち向かっているようなもの
保全士:ひろのぶ

私がギャンブル依存症が機械に似ていると言っている理由はこの無意識にあります。
無意識＝自動運転で、自分の体を動かしているのは自分だと思っていても、実は“自動プログラム”が作動してるだけということです。

助手:モンキー君

機械を無理矢理止めるエネルギーが人にはないってことだね！

保全士:ひろのぶ

そうです！だからこそ我慢ではなく、自動運転している機械を整備して制御できるように改造していきましょう！

※本記事は筆者の個人的な体験と学習に基づいた内容であり、医学的・専門的助言を提供するものではありません。依存症に関する治療や支援が必要な場合は、専門の医療機関や相談機関に相談することをお勧めします。
詳しい情報やサポートを受けるには、 厚生労働省 依存症対策ポータルサイトをご覧ください。

次回（STEP2-5）

次は「STEP2のまとめ記事」で、ここまでの流れを一度整理して解説します。

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「この世界は、生きづらいものだ」と思っていた過去があります。
でも今は、そう感じていたのは“思考の仕組み”が乱れていただけだったんだと気づきました。

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よければ他の記事も覗いてみてくださいね。

参考・出典

原因（STEP2）
STEP2 ギャンブル 依存症 回路強化 学習 自動化 自動思考
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